2016年武汉中考体育考试技巧：中长跑的营养补充

 

　　在体育诊断前的的一段时间，家长们都会特别重视孩子的饮食。小编在这里提醒一定要注意营养的适当补充，根据锻炼时的需要合理补充水、蛋白质、糖。下面是武汉爱智康中学辅导版块为大家整理的2016年武汉中考体育诊断技巧：中长跑的营养补充，仅供参考。

　　一、水

　　因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。

　　二、蛋白质

　　运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

　　三、糖

　　肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。

 

更多2016中考相关信息可以微信扫描以下二维码关注智康中考微信：

 

        或（←点击直接加入）2016武汉中考QQ互动群：284791935，验证信息：智康官网，获取更多中考查漏补缺相关资料。

 

       武汉智康1对1专为孩子的学习成长进行全方位的辅导，不仅能够帮助孩子成绩不断，还能够培养孩子的学习习惯，以科学的学习方法，让学习更有效，帮助中考的孩子科学准备。做好衔接，让高中事半功倍。详情可拨打官网右上方400电话进行咨询。

 

 

 

加入QQ群，试题资料群文件直接下载

• 2016年武汉中考体育考试技巧：中长跑如何避免受伤
  2016-04-06
• 2016年武汉中考体育考试技巧：中长跑的呼吸方法
  2016-04-06
• 武汉中考体育训练技巧：坐位体前屈
  2016-03-21
• 2016年武汉中考体育训练技巧：跳绳
  2016-03-21
• 2016年武汉中考体育训练技巧：长跑
  2016-03-21